محتويات
- ١ النشاط
- ٢ أطعمة ترفع مستوى النشاط
- ٣ أساليب النوم الصحي والمريح
- ٤ نصائح
يبحث كل شخص منّا عن طرق لكي يكون نشيطاً طوال يومه، ووسائل تخلّصه من أسباب الكسل والخمول، المسبّبة للتقاعس عن أداء الوظائف اليومية، وبالتالي يصبح قادراً على اتمام مهامّه بسرعة، فهناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم بشكل سليم ومريح، فالنوم المريح هو أساس النشاط وهناك العديد من الأساليب والوسائل التي من شأنها أن تجعل الشخص ينعم بنوم مريح وهادئ، بالإضافة إلى وجود العديد من الأطعمة التي تدعم الإنسان بالنشاط والحيوية.
أطعمة ترفع مستوى النشاط- الشوفان الغني بالكربوهيدرات التي تحتاج إلى وقت طويل حتّى تحترق، وبالتالي يحتفظ الجسم بالطاقة لمدّة طويلة، كما أنّ الشوفان يحتوي على فيتامين B وهذا الفيتامين ينشّط حالة التأهّب للجسم.
- الموز غنيّ بعنصر البوتاسيوم الذي يمدّ الجسم بكميّة هائلة من الطاقة، بالإضافة إلى احتوائه على سكريات سهلة الهضم.
- المكسرات واللوز، يحتويان على كميات كبيرة من أوميجا3 وأوميجا6، وهما من المواد المهمّة للتنبيه العقلي.
- الجوز غني بالحديد، والزنك، والبوتاسيوم أيضاً، وهذه العناصر مهمّة في إنتاج كميات كبيرة من الطاقة.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مستويات عالية من الثيوبرومين والكافيين، وهذه المواد مهمّة في تنشيط الجسم.
- المياه، حيث إنّ شرب ثمانية أكواب من المياه بشكل يومي، يوفّر الحيوية والطاقة اللازمة للجسم، فالمياه تساعد على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم.
- تتواجد المعادن المهمّة للحيوية والنشاط بكثرة في بذور السمسم، وللحصول على نتائج أفضل يمكن تناول السمسم مع اللبن والعسل.
- الفول، باحتوائه على الألياف والنشويات، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يحذّر قبل النوم من تناول أو شرب المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة.
- من الأفضل حلّ المشاكل قبل النوم، فهذا يساعد على النوم بشكل مريح وهادئ.
- يفضّل الاسترخاء قبل النوم، وذلك لتهيئة الجسم إلى النوم، والاسترخاء يكون بممارسة رياضية اليوجا، أو الاستماع إلى القرآن، أو حتى الاستماع للموسيقى الهادئة.
- يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، ومن الأفضل تناول الوجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجهيز الغرفة بالشكل الذي يريح النفسية يساعد على النوم بشكل مريح، ويجب أن تكون حرارة الغرفة متناسبة مع حرارة الجو.
- إبقاء مصدر للتهوية في الغرفة للتجديد هواء الغرفة باستبدال ثاني أوكسيد الكربون بالأكسجين.
- تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم حتى في أيام العطل، فهذا سيساعد على برمجة الساعة البيولوجية في الدماغ.
- استخدام سدادات الأذن لخفض الأصوات، وغطاء العيون للتقليل من حدّة الإضاءة، فهذه الوسائل تساعد في الحصول على نوم عميق.
- من الجيد تعريض الجسم إلى بعض أشعة الشمس فور الاستيقاظ، فهذا الأمر سيعطي الجسم إشارة إلى أنّ وقت العمل والنشاط قد حان.
- نظام الغفوة يبث إحساس الخمول والكسل في الجسم طوال اليوم، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادة.
- كما أنّ تخليص النفس من الأفكار السلبية واستبدالها بالأفكار الإيجابية، هي إحدى الخطوات السليمة والفعالة للتخلّص من الكسل والتمتّع بالنشاط والحيوية.
المقالات المتعلقة بكيف تكون نشيطاً طوال اليوم